kalorie w

Masz na celu redukcje czy masę? masz zaniżone kalorie względem zapotrzebowania co sugeruję redukcję ale masz 274 węgli? wypełnij ankietę waga,wiek, wzrost itd Bo nic nie wiemy, chcesz stosować formę IF? ile razy w tygodniu ćwiczysz,ile aerobów itp napisz wszystko. Pozdrawiam) Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-14 23:20:17

[...] być MIN. 100 węgli i MAX 150 węgli ...ładowania raz na 7-14 dni (lepiej mniejsze a częściej) . 100 gram płatków to za dużo daj 50-60gram ... Carbo wystarczy jeśli chodzi o kalorie to zacznij od + 500kcal , niektórzy (ja też) tak samo łatwo łapią fat na tłusazczach jak na węglach z tym że na tłuszczach wygląda to wszystko ładniej bo nie jesteś [...]

[...] na jakiejs diecie ale rozumiem co masz na mysli jednak dieta nalezy nazywac kazdy rodzaj odzwyaniai - niezaleznie od tego czy jesz codziennie tylko czekolady czy liczysz kalorie czy tam skladniki odzycze czy moze karmi cie rodzina Jestem nikim - z tego poziomu samooceny nizej spasc nie moge wiec moze byc tylko lepiej. Doradca w dziale [...]

[...] czy maratonów ale jakiś rower czy spacery, szybkie marsze wszystko jest bez problemów dostępne i warto z tego korzystać. Zwłaszcza, że na siłowni trening trwa godzinę z lekkich hakiem, a poza siłownią nie można leżeć i nic nie robić cały dzień. Zmiana nawyków to podstawa w pracowaniu nad sylwetką, a każda dodatkowa aktywność to kalorie spalone.

Na trwałe spalenie tłuszczu z minimalną utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach [...]

Wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.42 Węglowodany 55% 1166.78kcal = 291.7gram Białko 15%% 318.21kcal = 79.55gram Tluszcz 30% 636.43kcal = 70.71gram Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 14:43:58

dopiero teraz zobaczyłem, że ty masz prawie 2m, 88kg i 4pare w udzie. Ja bym proponował narazie więcej jeść, bo cykl nic nie da, nie kłamię, zrobisz jak uważasz, ale koryto to priorytet, podbij tłuszcze łatwiej będzie kalorie wyżej trzymać,

[...] zebym zrozumial dokladnie jak to dziala i daje spokoj. :) Skoro zamierzam zwiekszyc sile i stabilnosc itp. to zapewne potrzebuje wzrostu miesni. Wiec w takim razie musze tez jesc wiecej, zeby sie regenerowac + jesli zamierzam biegac to po bieganiu tez powinienem uzupelniac wegle i kalorie zeby miec bilans kaloryczny na plus. Dobrze rozumuje? :)

przydałoby sie zeby mozna było wpisywac prosto np ilość zjedzonych sztuk danego produktu (tak, zeby pokazywał kalorie i skład) - zwłaszcza przydatne dla początkujących w temacie. swoja droga czekam z niecierpliowscia na Twoj programik :)

[...] tak jam masz. Natomiast jesli nie będzie szlo to dołuż więcej kalorii. Ps. Pamiętaj zbyś po pierwszym ctkul jeśli przytyjesz np. 5 kg to żebyś dodał do bilansu dodatkowe kalorie aby organizm utrzymał wcześniej zdobytą masę i dalej ją zwiększał. Apetyt rośnie w miare rośnięcia. Do szczęścia potrzeba ci tylko jeszcze przemuslanego treningu i [...]

[...] KA do minimum 5 - 6g na dobę (a w DT dobić do 10g). jaką miales przerwe od kreatyny przed rozpoczeciem tego cyklu? jaki masz bilans w diecie? jaki plan treningowy? edit: skoro nie znasz bilansu - to mozliwe ze po prostu nie zaspokajasz swojego zapotrzebowania na kalorie - i stąd brak efektów Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-02 15:45:05

Jeśli czujesz się dobrze z 3 posiłkami i nie czujesz się głodny to jak najbardziej taka dieta też zda egzamin. W teorii liczy się, żeby uzupełnić dane kalorie,makro itp ale w praktyce ważne jest też samopoczucie ;-)

[...] podoba mi sie ze duzo wegli i tłuszczy w jednym posilku... chodzilo o ogolny rozklad btw w diecie (z wyliczen wychodzi bialko ~40% tluszcz ~20% wegle ~40%) -- jak jestes endo to musisz uważać... wlasnie dlatego wycialem kal. z wegil dorzucajac kalorie do bialek i tluszczy, czy ciac jeszcze wegle (wyjdzie wtedy z tego low carb albo ckd) ... ?

[...] + waga, taki sposób wybrałem. Natomiast wracając do kaloryki. Kolejny tydzień mija na 2500kcal i waga stoi w okolicach ~99kg (1kg w tą i w tamtą). Pytanie - czy zwiększać kalorie (przeciw "buntowaniu się" organizmowi) czy też zmnniejszać? Co należałoby zrobić? Proszę o pomoc i dziękuję za wszelkie sugestie! :) Zmieniony przez - Xus12 w dniu [...]

[...] wiecej kasy i kupo wiecej gainera 4.5 , lub jeszcze wiecej a nie bawic sie w taki syf jak tego typu serwatki. Przy odpowiedniej diecie wzbogaconej dodatkowo o kalorie i wartosci odzywcze z gainera bedziesz zadowolony z efektow, jednak jezeli nie bedziesz trzymał dietki + bedziesz sie sporo stresowal mozesz miec problem z uzyskaniem [...]

wzrost: 190 waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby [...]

Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]

Czytałeś posty podwieszone? Wszystko do wymiany. W dodatku kalorie źle policzone.

Pierw wlasnie jakbys diete ogarnal. Nie musisz jesc 5-6 posilkow mozesz jesc 3-4 bylebys sie BTW i kalorie zgadzaly. Do pracy mozesz jedzenie w pojemnikach brac. Bo bez diety ciezko powiedziec jak masz bialko brac ktore sie bierze wedlug brakow. Glute szkoda ze juz kupiles bo ona nie dziala. Kreatyna bez diety tez sensu w sumie nie ma

[...] całoś ograniczona jest właśnie tym schematem. Niemówie że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest niepotrzebne. Mówie że w poście Tyki jest to całkowicie zbędne , skoro kalorie które policzyliśmy kalkulatorem mają odpowiadać kalorią które obliczonym z schematu 6g ww 2g białka 1g tłuszczy. Za "ograniczonego" przepraszam. Jeżeli [...]